Posted by: congnguyen Category: Uncategorized Comments: 0 Post Date: 12/11/2021

Cortisol pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi i metabolizmu.

♬ Wprowadzenie / przepustka bombowa, którą Holendrzy-Missy Elliott

Podczas gdy woda sałaty może nie mieć żadnych magicznych właściwości, Vaca-Flores twierdzi, że jest to również nieszkodliwe-najpierw umyj sałatę. (Chociaż ludzie przyjmujący rozcieńczenie krwi powinni unikać wody sałaty, ponieważ może ona oddziaływać z lekiem.)

Ale jeszcze lepiej? Zasłoni światła i ogranicz czas ekranu na godzinę przed snem, aby zasygnalizować mózg Czas na wytwarzanie melatoniny, hormonu, który kontroluje nasz cykl snu, doradza flores waka.

pesto jaja

To może być jeden z najłatwiejszych sposobów, aby śniadanie było fantazyjne, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Podejmij swój ulubiony sposób na robienie jajek (jajecznionego, słonecznego w górę lub nad łatwą), a zamiast gotować je w maśle lub oleju, użyj pesto. Otóż ​​to. Możesz oczywiście spersonalizować swoje danie, serwując tosty z różnymi dodatkami, takimi jak płatki awokado, pomidora lub czerwonej papryki.

@HealthitfitnessMeals

Próbowałem jajek pesto! 😍 już to próbowałem? #LearNontIKTok #Makeyourmove #PestoEggs

♬ Jak głęboka jest twoja miłość-Calvin Harris & Discils

Vaca-Flores zatwierdza ten trend pokarmowy tiktik, ponieważ jaja są kompletnym białkiem i dostarczają cholinę wśród choliny wśród choliny Inne witaminy i minerały. „Upewnij się tylko, że używasz sosu pesto, który ma wysokiej jakości, nienasycone tłuszcze, takie jak oliwek z oliwek lub słonecznikowy. Albo jeszcze lepiej, zrób własny sos pesto w domu ”, poleca.

Nie jest fanem pesto? Możesz także wypróbować te jaja oleju chili.

Trendy dolnej linii

Widzisz, jak wyskakują w twoim kanale. Jeśli nie masz pewności, najlepiej skontaktować się z dietetykiem, a nawet lekarzem, aby uniknąć potencjalnie niebezpiecznych konsekwencji. Możesz zmodyfikować trend, aby dopasować się do twoich potrzeb żywieniowych lub całkowicie pominąć coś.

Czy Sibo może być przyczyną twojej niestrawności?

Czym jest SIBO?

Sibo, czyli przerost bakteryjny jelita cienkiego, jest stanem, w którym bakterie w jelitach gruntowych znajdują się w znacznych populacjach w jelitach cienkich, gdzie fermentują niektóre węglowodany . Zazwyczaj w jelicie grubym jest 17 razy więcej bakterii niż w jelitach cienkich. Co za różnica? Podczas gdy jelita grube są zaprojektowane jako naczynie fermentacyjne, fermentacja w jelitach cienkich może prowadzić do zwiększonego metanu i wodoru (alias gaz i wzdęcia).

Jakie są najczęstsze objawy SIBO?

Oprócz gazu i wzdęć, inne klasyczne objawy sibo obejmują nudności, biegunkę, zwłok, zaparcia i – w ciężkich przypadkach – oddziaływanie. Kilka objawów występujących poza układem trawiennym obejmuje osłabienie mięśni, ból stawów, mgłę mózgu, lęk, bezsenność, bóle głowy i wysypki skórne.

Jak leczyć SIBO

spróbuj spróbować a Dieta o niskiej fodmapie

Jeśli odczuwasz którykolwiek z powyższych objawów, zmiana diety może zaoferować wgląd w to, czy masz SIBO przed zobowiązaniem się do testowania. Zgodnie z dietą o niskiej zawartości przepływu jest skutecznym narzędziem w zarządzaniu i zmniejszaniu objawów sibo. Czemu? Ponieważ pokarmy wysoko w FODMAP są wysoce fermentacyjne. Usunięcie ich pomaga złagodzić jelita cienkie.

Pokarmy o niskiej zawartości fodmap obejmują bok choy, marchewkę, ogórek, cukinię, banan, pomarańcze, mleko bez laktozy, chleb bez glutenu, ryż i costoa. Pokarmy o wysokiej zawartości, których należy unikać, obejmują czosnek, groszek z cukrem, jabłka, gruszki, mango, jogurt i chleb na bazie pszenicy. (Polecam tę aplikację do bardziej dogłębnego spojrzenia na żywność, aby uniknąć.)

Ważne jest, aby pamiętać, że ta dieta nie ma być długoterminowa. Diecie o niskiej zawartości fodmapy należy śledzić tylko przez dwa do sześciu tygodni, ponieważ ogranicza składniki odżywcze i może negatywnie wpływać na mikrobiom jelit. Jeśli jednak okaże się, że objawy poprawiają się podczas diety, może być czas na przetestowanie.

Zostań badany

Test oddechu mierzy wodór i metan w ciągu trzech godziny. Jeśli masz podwyższony poziom wodoru lub metanu w ciągu pierwszych dwóch godzin, prawdopodobnie jest to sibo. Bardziej konwencjonalni gastroenterolodzy oferują ten test w swojej praktyce. Możesz także przeprowadzić ten test przez funkcjonalnego lekarza-medycyny.

Jeśli SIBO powoduje objawy trawienne, musisz zabić bakterie lub nie naprawisz problemu. W tym czasie dodanie enzymu trawiennego może również pomóc. Pleszczone mnie to świetna mieszanka enzymów, która pomaga rozbić tłuszcz, węglowodany i białko, i pomaga złagodzić wzdęcia.

Wyeliminuj bakterie

Po potwierdzeniu, że masz SIBO, ważne jest, że ważne jest Współpraca z praktykiem, który może pomóc ci zapewnić właściwą równowagę suplementów lub antybiotyków w celu wyeliminowania bakterii w jelitach cienkich i wprowadzenie właściwej diety. Sibo może być złożone w leczeniu, więc praca z wiarygodnym praktykiem jest bardzo ważna.

Kwestie trawienne, takie jak SIBO, mogą być trudne w nawigacji i stają się coraz bardziej rozpowszechnione. Często możemy skorygować nierównowagę podstawową, zmieniając żywność, którą jemy, bardziej pamięta o zarządzaniu stresem i dodaniu odpowiednich suplementów. Leczenie trawienia i ustalenie podstawowej przyczyny zaburzeń trawiennych są klucze do optymalnego zdrowia.

Carrie Gabriel, MS, RDN, omawia, czym jest stres brzuch i rozkłada jego przyczyny i znaki. Ponadto oferuje pięć sposobów, aby się go pozbyć.

Nie trzeba powiedzieć, że to, jak odżywiasz swoje ciało, jest niezwykle ważne dla ogólnego zdrowia. Ale jeśli chodzi o tłuszcz brzucha, który znajduje się w regionie brzucha, należy pamiętać o innych wpływowych czynnikach. Na przykład stres stanowi więcej szkody dla twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia, niż można sobie wyobrazić-zwłaszcza gdy z czasem się łączy.

To dlatego, że stres stawia twoje ciało w stanie walki lub lotu, co wpływa na normalne procesy w ciele. W szczególności może wpłynąć na sposób przechowywania i wykorzystania energii w ciele. W rezultacie możesz zauważyć, że twój brzuch rozrósł się, pomimo zachowania tej samej rutyny żywieniowej i fitness.

Jeśli tak jest, prawdopodobnie doświadczasz zjawiska zwanego Stres Belly. Poniżej RD rozbija wszystko, co musisz wiedzieć o stresie brzucha – w tym, jak się go pozbyć.

Czym jest stres brzuch?

Zgodnie ze swoją nazwą, stres brzuch odnosi się do nadmiaru tłuszczu żołądka, który wynika z przewlekłego stresu.

, podczas gdy stres brzuch jest T prawdziwa diagnoza medyczna, przewlekły stres i konsekwentne nierównowagi hormonalne są winą.

Co powoduje stres brzuch?

Tłuszcz z brzucha można przypisać różnorodnym czynnikom. Genetyka, starzenie się i nawyki żywieniowe mogą odgrywać rolę, ale ze szczególnym stresem brzucha nadmiar tłuszczu brzucha jest powiązany z nierównowagą w kortyzolu, hormonem stresu.

Cortisol jest częścią walki naszego ciała lub walki lub walki naszego ciała lub -Odpowiedź Flight. Ta odpowiedź występuje, gdy współczulny układ nerwowy aktywuje się w czasach kryzysu, powodując, że kora nadnercza uwalnia kortyzol. Ciało zyskuje również gwałtowny wzrost glukozy, który ma na celu zapewnienie naszym mięśniom natychmiastowego zaopatrzenia energii.

kortyzol pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi i metabolizmu. Pomaga nam również zmotywować i skupić się: kortyzol jest zwykle podwyższony rano, kiedy wielu z nas musi występować najlepiej. Ponadto ćwiczenia i dłuższe okresy ostrego stresu również uwalniają kortyzol i regulują energię.

W idealnym świecie nasze stresory byłyby krótkotrwałe, a nasze hormony wkrótce się zrównoważą. Ale w rzeczywistości wiele naszych stresorów pozostaje trwałych, pozostawiając poziom kortyzolu konsekwentnie wysoko. W rezultacie ciało może wytwarzać stresowy tłuszcz z brzucha. To dlatego, że kortyzol wskazuje twoje ciało do przechowywania tłuszczu jako mechanizmu przetrwania. Ponadto badania wykazały, że długie okresy stresu mogą sprawić, że twoje ciało i mózg są wyczerpane, powodując, że pragniesz słodkich pokarmów i potencjalnie przejadł się.

3 oznaki stresu brzucha

Co robi Wygląda na stres brzuch? Oprócz nadmiaru tłuszczu w środkowej części, są to trzy objawy brzucha stresu, o których należy pamiętać.

1. Poczucie przytłoczenia

Jest to typowe dla osób, które doświadczają nierównowagi kortyzolu, czują się przytłoczeni. Jeśli wydaje się, że eksplodujesz, płakał lub krzyczał małą lub niewinną prowokacją (jak telefon spada między fotelikami samochodowymi lub ktoś, kto mówi ci, że wyglądasz na zmęczonego), możesz doświadczyć przewlekłego stresu.

Wskazówka: Jeśli czujesz się przytłoczony przez cały czas, szukaj pomocy. Sprawdź, czy możesz przekazać kilka swoich obowiązków (w domu lub w pracy), lub poproś znajomych o pomoc, jeśli to możliwe. A jeśli wydaje się, że nie jest coraz lepsze, rozważ dziennik do pracy przez uczucia lub rozmowę z profesjonalistą, aby uzyskać narzędzia, które pomogą Ci się poradzić.

2. Jesteś głodny przez cały dzień

Stres jest powiązany z greliną, hormonem głodowym, który zwiększa apetyt i może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jeśli czujesz, że nadal możesz jeść po zakończeniu posiłku, nigdy nie czujesz się zaspokojenia lub zawsze poczuć potrzebę przekąsek z przeszłości, co może oznaczać nierównowagę kortyzolu, co może być czynnikiem ryzyka dla stresu.

Wskazówka: upewnij się, że jesteś nawodniony przez cały dzień. Czasami nasze sygnały głodowe są wyzwalane, gdy jesteśmy odwodnini, więc picie szklanki wody może pomóc poinformować, czy jesteś faktycznie głodny.

3. Ćwiczenia sprawiają, że jesteś wygładzony

Zbyt ciężkie ćwiczenie może podnieść kortyzol do niezdrowych poziomów. Ponadto intensywne ćwiczenia mogą również zwiększyć apetyt. Choć czujesz się bardziej głodny po treningu, jest całkowicie normalne, karmienie głodu niezdrowym pokarmem może pogorszyć stres. Z tego powodu rozważ zamianę treningów w stylu HIIT lub w stylu bootcamp na coś bardziej niskiego, takiego jak joga lub spacery (wyjdź na zewnątrz lub wypróbuj trening spacerujący 12-3-30).

Jak pozbyć się pozbycia stresu brzucha

, podczas gdy możesz szukać szybkiej naprawy zestresowanego brzucha, zarządzając nierównowagą kortyzolu, która objawia się jako stres brzuch. Staraj się przyjąć zrównoważone zmiany stylu życia. Z czasem powinieneś zacząć doświadczać pozytywnych wyników.

ćwicz regularnie

Na początek ćwiczenia doskonale nadają się do zwiększenia nastroju. Może również pomóc w zmniejszeniu tłuszczu trzewnego (czyli „wewnętrznego tłuszczu”), hormonalnie aktywnej tkanki tłuszczowej pod ścianą brzucha. Po zmniejszeniu tłuszczu trzewnego poprzez ćwiczenia skutecznie zmniejszasz ryzyko rozwoju większych warunków zdrowotnych. Jeśli szukasz najlepszego treningu brzucha, skup się na czymś, co lubisz i czujesz się zrównoważony. Spójność jest kluczowa!

Wskazówka: Cel na co najmniej 30 minut ćwiczeń (w tym mieszanka treningu sercowego i siły) przez większość dni tygodnia.

ograniczenie alkoholu

Picie alkoholu może w tej chwili czuć się dobrze, ale ulga i relaks są zwykle krótkotrwałe.

Jeśli Twoim celem jest pozbyć się stresu, ciężkie spożywanie alkoholu zwykle utrudnia Twoje starania. Napoje alkoholowe mają nie tylko wysokie kalorie, ale twoje ciało spala alkohol przed spalaniem tłuszczu.

Wskazówka: jeśli chcesz zmienić swoje nawyki picia, ale nie chcesz całkowicie wycinać alkoholu, uważaj się za uważną picie . Może pomóc w obniżeniu spożycia bez nadmiernej restrykcyjnej.

Jedz spożywcze żywności redukujące stres

Istnieje wiele wspaniałych produktów spożywczych, które zmniejszają stres, które można dodać do diety. Ponieważ witaminy B mogą pomóc w złagodzeniu stresu, w jak największym stopniu przejąć składniki odżywcze w diecie. Pokarmy o wysokiej zawartości witaminy B obejmują:

z kurczakiem Green Warzywa Zielone BananAsavoCados

Dodatkowo możesz sięgnąć po produkty przeciwzapalne, które mogą https://yourpillstore.com/ również umożliwić lepszą utrzymanie zdrowej wagi, na przykład:

Berriesgarlicgingermeric

Lepiej śpij

Dla dorosłych dostanie się za mało (mniej niż sześć godzin) lub za dużo (ponad dziewięć godzin) snu jest powiązane z rozwijaniem większego tłuszczu trzewnego.

dalej, Kiedy nie śpimy dobrze lub przez wystarczająco dużo czasu, nasze ciała nie mają pełnych korzyści snu, w tym naprawa mięśni i umysłowej. Może to powodować produkcję kortyzolu, która może zwiększyć tłuszcz trzewny – podnosząc stres brzuch. Spróbuj ustawić termostat od 60 do 67 stopni Fahrenheita, ponieważ badania sugerują, że jest to najlepsza temperatura do snu.

r Wykształcenie stresu za pomocą samoopieki

Możesz nie być w stanie całkowicie wyeliminować Stres z życia, ale samoopieka może pomóc ci sobie z tym poradzić. Dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na siebie każdego dnia.

Wybierz książkę, którą chciałeś czytać, odtwarzać swoją ulubioną muzykę lub mieć filiżankę gorącej herbaty. Spotkanie towarzyskie jest również świetną formą samoopieki, ponieważ może również oderwać się od stresu.

Wskazówka: jak najlepiej wykorzystaj swoje towarzyskie, idąc na spacer z przyjacielem. Połączone razem aktywność fizyczna i samoopieka poprzez kontakty towarzyskie mogą zachęcać do większego postępu, jeśli chodzi o pozbycie się stresu brzucha.

Cool Pogoda oznacza, że ​​czas przytulić dobrą książką i ciepły napój-zdrowy napój-zdrowy napój-zdrowy napój-zdrowy Latte z dyni, ktoś? Jeśli szukasz rekomendacji książki, nie szukaj dalej. Dzisiaj przynosimy siedem intrygujących książek o wellness, aby dodać do stolika nocnego. W końcu jesień to idealny sezon, aby uzyskać introspektywę, nauczyć się czegoś nowego i przemyśla swoje zdrowie z innego punktu widzenia. Rozważ czas na badanie IT przed ustaleniem postanowień 2020!

Od wspomnień o samopoczuciu samopoczucia po dogłębne ekspozycje naukowe, oto siedem nowych książek odnowy biologicznej na naszej listy odczytu.

24/6 autorstwa Tiffany Shlain

Jasne, prawdopodobnie wszyscy skorzystaliśmy, na zawsze wylogowaliśmy nasze media społecznościowe i przyjmując pełny analogowy styl życia. Jednak, choć brzmi to romantyczne, większość z nas nie zamierza w najbliższym czasie uciec do Walden Pond. Ta książka stanowi możliwą do opanowania alternatywę. Czy mógłbyś żyć bez swoich urządzeń przez dwadzieścia cztery godziny, jeden dzień w tygodniu? Autorka Tiffany Shlain zrobiła to z rodziną od prawie dekady. W skrócie wyjaśnia wiele korzyści, jakie ona i jej rodzina doświadczyli ćwiczeń „technologii Shabbat”, a także naukę potwierdzającą to.

Zdjęcie: Amazon

Life Dr. David Sinclair

Czy starzenie się jest opcjonalne? Czy jeszcze bardziej kuszący, czy możemy odwrócić starzenie się? Dr David Sinclair, naukowiec z Harvard Medical School, sugeruje właśnie to w tej nowej książce. (Zobacz J.Lo, aby uzyskać żywego dowodu, że ma rację.) Aby zilustrować, dzieli się spostrzeżeniami z 20 lat badań w swoim laboratorium na temat tego, jak możemy aktywować geny witalności naszego organizmu, aby odwrócić starzenie się. Co więcej, wiele jego rozwiązań jest dostępnymi zmianami stylu życia, w tym przerywany post, ćwiczenia i spożywanie mniej mięsa.

Zdjęcie: Amazon

Spektrum zapalne Dr. Will Cole

Dr. Will Will Will Will Pierwsza książka Cole’a, Ketotarian, była międzynarodową bestsellerem. W nim zaproponował dietę keto na bazie roślin jako sposób na spalenie tłuszczu, zwiększenie energii i spokoju stanu zapalnego. Teraz powrócił z nową książką całkowicie poświęconą przedmiotowi stanu zapalnego i jej wielu wyrażeń. Zysk masy ciała, zmęczenie i nierównowaga hormonów są częścią spektrum zapalnego, proponuje. Ale to nie znaczy, że jesteśmy bezradni. Raczej każdy posiłek, jaki jemy, może pomóc lub zranić się w tym spektrum. Który sposób będziesz wypaczał?

Zdjęcie: Amazon

źródło Dr. Tara Swart

ten jest dla ciebie, sceptycy.